15 loại thực phẩm tốt nhất nên ăn khi bị cúm

thức ăn cho bệnh cúm Helios8những hình ảnh đẹp

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, bắt đầu hành động có thể là điều cuối cùng bạn cảm thấy muốn làm - nhưng bạn phải làm. Một số loại thực phẩm đặc biệt giàu vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hoặc sẽ làm giảm một số triệu chứng khó chịu nhất của bạn. Hãy xem các loại thực phẩm tốt nhất để ăn khi bạn bị cúm hoặc thậm chí chỉ là một cơn cảm lạnh tồi tệ.



Quảng cáo - Tiếp tục Đọc Bên dưới1 Sữa chua thức ăn tốt nhất cúm Arx0ntnhững hình ảnh đẹp

Sự thật thú vị: 70% hệ thống miễn dịch của bạn nằm trong ruột của bạn. Elizabeth Shaw, M.S., R.D.N, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập của, cho biết, đó là lý do tại sao việc giữ cho bản thân trở lại bình thường khi bị ốm - phụ thuộc một phần vào những gì bạn cho nó ăn. ShawSimpleSwaps.com . Các vi khuẩn tốt (tạm dịch: men vi sinh) được tìm thấy trong thực phẩm như sữa chua có thể giúp giữ cân bằng các vi khuẩn trong đường ruột của bạn, một chìa khóa cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh - còn bạn!

hai Cá hồi thức ăn tốt nhất cúm ca nônhững hình ảnh đẹp

Nạp vào cá hồi giàu omega-3 có thể giúp bạn chống lại cảm lạnh và cúm theo hai cách. Cho một, Axit béo omega-3 là chất chống viêm, có nghĩa là chúng giúp chống lại tình trạng viêm lan tràn trong cơ thể chúng ta bất cứ khi nào chúng ta bị thương hoặc bị ốm. Và, nghiên cứu cũng cho thấy rằng hợp chất này có thể giúp giảm bớt lo lắng, Shaw nói, một tác nhân gây căng thẳng có thể cản trở hệ thống miễn dịch của bạn.



LIÊN QUAN: Bạn có bị cảm lạnh hay bị cúm không? Đây là Cách Tìm hiểu

3 Dâu tây thức ăn tốt nhất cúm bởi JBfotoblognhững hình ảnh đẹp

Cam có được tất cả các vitamin C - và trong khi chúng chứa một lượng lớn tăng cường miễn dịch chất chống oxy hóa - dâu tây thực sự chứa nhiều hơn. Chỉ một cốc thôi cũng mang lại gần 99% giá trị hàng ngày của bạn. Vì mùa đông không phải là mùa của chúng, hãy tìm chúng trong khu vực tủ đông trong siêu thị của bạn.

4 Quả óc chó thức ăn tốt nhất cúm Aksenovkonhững hình ảnh đẹp

Điều này chứa một hỗn hợp đặc biệt cao của các chất dinh dưỡng quan trọng đã được chứng minh là hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh: vitamin B6 và E, đồng, và những omega 3 làm giảm viêm.



LIÊN QUAN : Bắn Cúm Có Làm Bạn Cúm Không? - Sự thật về vắc xin Cúm

5 Trái thạch lựu thức ăn tốt nhất cúm Isaac killraynhững hình ảnh đẹp

Những hạt màu đỏ ruby ​​này chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn những gì bạn sẽ tìm thấy trong trà xanh siêu chống oxy hóa. Nước trái cây ( thử POM Wonderful ) cũng có chúng - chỉ cần lưu ý đến mức độ bạn đang ăn, vì bạn sẽ nhận được rất nhiều đường mà không có chất xơ có lợi khi bạn ăn cả hạt.

6 Ớt chuông đỏ thức ăn tốt nhất cúm nghệ thuật orinoconhững hình ảnh đẹp

Đây là một lựa chọn sản phẩm khác làm nổi bật màu cam vốn đã chống oxy hóa mạnh. Shaw cho biết: “Một quả ớt chuông đỏ vừa chứa gần gấp đôi giá trị vitamin C hàng ngày của bạn. Mặc dù được gọi là vitamin, vitamin C thực sự hoạt động như một chất chống oxy hóa và hỗ trợ sản xuất các tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng.

7 Nước hầm xương thức ăn tốt nhất cúm picalottanhững hình ảnh đẹp

Không, đây không chỉ là mốt dành cho người sành ăn. Shaw cho biết: Nước hầm xương được chế biến bằng cách sử dụng nhiều xương và sụn hơn so với nước hầm thông thường, vì vậy bạn sẽ có được một liều lượng tập trung tất cả các vitamin, khoáng chất và axit amin thiết yếu giúp nuôi dưỡng và chữa bệnh. Nếu bạn cần một chút hương vị, hãy đun nó với các thành phần chống viêm và chống nhiễm trùng như gừng, tỏi hoặc ớt cayenne để tăng cường miễn dịch. Hãy thử hai thương hiệu chất lượng: Xương tốtXương trần .

số 8 Trà nóng thức ăn tốt nhất cúm bởi Elena Veselovanhững hình ảnh đẹp

Một chén hấp trà có thể giúp làm dịu cổ họng ngứa ngáy và làm bạn ấm lên ngay lập tức. Hãy tìm một hỗn hợp trà với các loại gia vị như bạch đậu khấu, quế, đinh hương và gừng, tất cả đều có thể giúp làm dịu sự tắc nghẽn do cảm lạnh hoặc cúm. Trà xanh là một lựa chọn thông minh khác - nó chứa nhiều polyphenol, một loại chất chống oxy hóa mạnh.

LIÊN QUAN: Ăn gì khi bị cảm, theo bác sĩ dinh dưỡng

9 tỏi thức ăn tốt nhất cúm Robert Dalynhững hình ảnh đẹp

Chất điều vị này có đặc tính chống viêm và chống vi khuẩn, có nghĩa là nó có thể giúp chống lại nhiễm trùng đang làm bạn ốm và dập tắt tình trạng viêm do hậu quả. Thêm nó vào nước sốt salad, súp, mì ống, món xào hoặc rau nướng để tăng cường miễn dịch ngon miệng.

10 Quả việt quất dại thức ăn tốt nhất cúm JulARTenhững hình ảnh đẹp

Đúng như tên gọi, quả việt quất dại không được nuôi trồng, có nghĩa là chúng có hàm lượng anthocyanins cao hơn, một chất chống oxy hóa mạnh giúp chúng có màu sắc nổi bật. Vì việt quất không vào mùa trong thời gian cao điểm của thời gian lạnh và cúm, hãy đi đến lối đi trong tủ đông của cửa hàng tạp hóa.

mười một Cam quýt thức ăn tốt nhất cúm Jena Ardellnhững hình ảnh đẹp

Mùa đông là mùa cam quýt, vì vậy hãy tận dụng lợi thế bằng cách thưởng thức các loại quả chứa đầy vitamin C như cam và bưởi. Để có được nhiều lợi ích nhất, hãy ăn cả trái cây, loại trái cây này cũng chứa chất xơ điều hòa đường ruột.

12 Mật ong Tự làm tẩy tế bào chết mặt ngậm nước tẩy tế bào chết mặt anh đào mật ong Metkalovanhững hình ảnh đẹp

Xi-rô ngọt ngào này có chứa chất chống oxy hóa để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và nó cũng có thể giúp chế ngự những kẻ cứng đầu ho bằng cách làm dịu phần sau cổ họng và phá vỡ chất nhầy gây khó chịu.

13 gừng thức ăn tốt nhất cúm Thư viện ảnh khoa họcnhững hình ảnh đẹp

Nếu cảm cúm khiến bụng bạn nôn nao, hãy kết hợp gừng vào chế độ ăn uống của bạn. Shaw cho biết, nó được biết là giúp giảm buồn nôn và làm dịu chứng viêm.

14 Bông cải xanh thức ăn tốt nhất cúm Edelweiss Spykerman / EyeEmnhững hình ảnh đẹp

Những cây xanh nhỏ bé này được biết đến với hàm lượng chất xơ, nhưng một chén bông cải xanh sống cung cấp gần 100% giá trị hàng ngày của bạn về vitamin C. 'Lợi ích dinh dưỡng vượt trội hơn nhiều nếu ăn sống hoặc nấu chín kỹ (như hấp)' Shaw nói. Thêm chúng sống vào món salad, sử dụng chúng như một cái gáo cho món hummus, hoặc quăng bông hoa sống vào một loại nước sốt có hương vị để ăn một món độc lập.

mười lăm Dầu ô liu nguyên chất thức ăn tốt nhất cúm Tầm nhìn bên trongnhững hình ảnh đẹp

“Không chỉ dầu ô liu Shaw nói, một số nghiên cứu cho thấy nó cũng có thể có những đặc tính chống vi khuẩn. Xông nó ở khắp mọi nơi - trên trứng, salad, thịt, cá, rau hoặc một phiến bánh mì nguyên hạt tươi.

Biên tập viên cao cấp Alyssa là biên tập viên cao cấp của Phòng báo Sức khỏe Nhóm Phong cách sống Hearst, hỗ trợ Phòng ngừa, Giữ gìn vệ sinh tốt và Ngày Phụ nữ.Nội dung này được tạo và duy trì bởi bên thứ ba và được nhập vào trang này để giúp người dùng cung cấp địa chỉ email của họ. Bạn có thể tìm thêm thông tin về nội dung này và nội dung tương tự tại piano.io Quảng cáo - Tiếp tục Đọc Dưới đây