4 loại thực phẩm làm giảm huyết áp - và những thứ nguy hiểm bạn cần tránh

hạnh nhân trong thìa những hình ảnh đẹp

Tăng huyết áp nghe có vẻ hơi nhàm chán, nhưng thực tế huyết áp cao giống như một tên trộm mèo. Nó có thể len ​​lỏi vào bạn một cách chậm rãi và lặng lẽ, tạo ra rất ít dấu hiệu cảnh báo - nếu có - về sự tàn phá sắp xảy ra. Hầu hết thời gian bạn không nhận ra cơ thể của bạn đã bị xâm nhập cho đến khi bạn cảm thấy bụi phóng xạ: a đau tim , Cú đánh hoặc thậm chí suy thận .



Cứ ba người Mỹ trưởng thành thì có một người bị huyết áp cao, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh . Một phần của sự tàn phá xảy ra tự nhiên. 'Khi chúng ta già đi, các mạch máu của chúng ta trở nên cứng hơn và làm tăng áp lực trong động mạch,' Martha Gulati , M.D., giám đốc tim mạch dự phòng tại Trung tâm Y tế Wexner Đại học Bang Ohio.

Tuy nhiên, thực hiện một lối sống kém lành mạnh có thể làm trầm trọng thêm vấn đề, do đó, thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống có thể giúp làm tăng huyết áp. 'Để có sức khỏe tối ưu, hãy tránh hút thuốc, kiểm soát căng thẳng và Luyện tập thể dục đều đặn , 'khuyên Rosanne Rust , R.D.N. và đồng tác giả của Chế độ ăn kiêng DASH cho người giả . 'Nếu bạn thừa cân, giảm cân cũng có thể là một chiến lược hiệu quả để giảm mức huyết áp.'



Một trong những quyết định vô cùng hữu ích mà bạn có thể thực hiện là cải thiện chất lượng thức ăn đưa vào miệng. Tiến sĩ Gulati nói: “Chế độ ăn uống có tác dụng rất lớn trong việc cải thiện huyết áp.

Để cải thiện thói quen ăn uống của bạn, hãy bổ sung rau, trái cây, quả hạch, hạt, 100% ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo, protein nạc và đồ uống không đường, khuyên Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N. , Giám đốc dinh dưỡng tại Viện quản lý nhà tốt . Những thay đổi nhỏ, có thể định lượng được như bốn điều dưới đây có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.

1. Bỏ trái cây hoặc rau vào mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ.

sữa chua với quả mọng những hình ảnh đẹp

'Tiêu thụ ba đến năm phần ăn của cả hai trái cây và rau Rust nói mỗi ngày, cùng với ít natri hơn, có thể giúp giảm huyết áp tâm thu từ 5 đến 13 điểm.



Trông như thế nào: Vào bữa sáng, trộn sữa chua với quả việt quất hoặc dưa lưới tươi. Thêm một món salad vào bữa trưa và mang theo một quả chuối khi bạn ra khỏi cửa để có một bữa ăn nhẹ dễ dàng. Vào bữa tối, hãy cố gắng lấp đầy một nửa đĩa của bạn với các loại rau tươi hoặc đông lạnh yêu thích của bạn được xào, hấp, nướng hoặc ăn sống trong món salad. Bỏ qua các món chiên có thể giúp cắt giảm lượng calo và natri từ việc tẩm bột.

2. Bỏ qua muối.

Cắt giảm bạn húp bao nhiêu muối sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch của hầu hết những người bị huyết áp cao. Theo một mức khuyến nghị 6 gram mỗi ngày có thể mang lại một sự thúc đẩy lớn Nghiên cứu năm 2014 . Hầu hết tình trạng quá tải natri đến từ thực phẩm và gia vị đóng gói, như nước tương, bữa ăn đông lạnh, bánh mì, thanh ăn nhẹ và thậm chí là ngũ cốc.

London nói: “Tôi ít quan tâm đến lượng muối mà mọi người thêm vào thức ăn từ máy lắc muối hơn là lượng muối mà họ vô tình tiêu thụ trong ngày. Cô ấy khuyên bạn nên tìm những món có chứa ít hơn 230 miligam muối mỗi khẩu phần - hoặc 140 nếu bạn đã ăn kiêng ít natri.

3. Tiếp cận với các loại hạt.

quả hạch những hình ảnh đẹp

ĐẾN một số ít các loại hạt một ngày có thể giúp cứu tim và giảm huyết áp.

'Một nghiên cứu dài hạn liên quan đến việc tiêu thụ chế độ ăn Địa Trung Hải giàu các loại hạt giúp giảm 50% tỷ lệ đột quỵ, 'Marla Heller, M.S., R.D., tác giả của Chế độ ăn kiêng DASH giúp bạn trẻ hơn . Các loại hạt không chỉ là nguồn cung cấp tuyệt vời các khoáng chất quan trọng như kali, canxi và magiê mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và axit amin có nguồn gốc thực vật.

Một khẩu phần ăn 1 ounce bất kỳ loại nào chứa khoảng 170 calo và đừng lo lắng về việc thêm hương vị hoặc muối. London cho biết: “Hầu hết các loại hạt muối vẫn đáp ứng hướng dẫn của FDA là 140 miligam trở xuống. 'Chúng chỉ có vị mặn hơn do muối bề mặt, có nghĩa là bạn sẽ thỏa mãn cơn thèm đó ngay lập tức.'

Để tăng lượng tiêu thụ của bạn, hãy thử cho một số ít các loại hạt vào món salad hoặc món xào, hoặc ăn chúng ngay lập tức như một snack giòn .

4. Nhâm nhi một tách joe.

Nếu bạn đang tránh xa cà phê vì lo ngại rằng nó có thể làm tăng huyết áp của bạn, có lẽ bạn sẽ rất vui khi biết điều khác. Cà phê và trà cả hai đều là nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa, kali và các hợp chất polyphenolic, có liên quan đến giảm huyết áp .

Trong khi các bác sĩ tim mạch đã cảnh báo chống lại đồ uống có chứa caffein trong quá khứ, nghiên cứu cập nhật nhất hiện đang khuyến nghị uống caffeine điều độ để giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

London cho biết thêm: 'Có khoảng 300 đến 400 miligam caffeine mỗi ngày và cũng có thể giúp bạn cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện - giảm huyết áp về lâu dài.

Để đạt được những lợi ích tối đa, hãy thử nhâm nhi ly latte 12 ounce được làm từ sữa ít béo. Heller nói: “Khi bạn thêm sữa, bạn sẽ bơm các chất dinh dưỡng làm giảm huyết áp với thêm magiê, canxi và kali.

Nhưng câu chuyện liên quan Nội dung này được tạo và duy trì bởi bên thứ ba và được nhập vào trang này để giúp người dùng cung cấp địa chỉ email của họ. Bạn có thể tìm thêm thông tin về nội dung này và nội dung tương tự tại piano.io Quảng cáo - Tiếp tục Đọc Dưới đây