Kế hoạch bữa ăn 7 ngày 1.200 calo

Gói bữa ăn 1200 calo Thiết kế bởi Betsy Farrell

Khi nói đến tất cả mọi thứ giảm cân, cách đơn giản nhất, nhanh nhất để tạo ra sự thay đổi lâu dài và có tác động là hình thành những thói quen mà bạn thực sự có thể gắn bó suốt đời. Đó là lý do tại sao kế hoạch này liên quan đến hướng dẫn lập kế hoạch bữa ăn dễ làm theo. Cả tuần đầy đủ thức ăn lành mạnh (và ngon miệng!) Này sẽ giúp bạn không phải phỏng đoán khi đi mua hàng tạp hóa và chuẩn bị cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối đã được chuyên gia dinh dưỡng phê duyệt. Nếu bạn có mức hoạt động cao hơn , kiểm tra những 1.300- , 1.400- , 1.500-Gói bữa ăn 1.800 calo cũng.



Xem bộ sưu tập 24Ảnh kế hoạch bữa ăn calo Thiết kế bởi Betsy Farrell mộtcủa 24

Sự thật: Dài hạn giảm cân yêu cầu thực hiện các lựa chọn thực phẩm lành mạnh thường xuyên. Nhưng nếu bạn đang muốn giảm cân và cần một số ý tưởng về thực đơn, chúng tôi đã tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia dinh dưỡng về kế hoạch bữa ăn 1.200 calo đơn giản này trong 7 ngày.

1200 watt trên phạm vi vi sóng

Tìm hiểu thêm về cách ăn sạch, giảm cân và yêu thích thực phẩm bạn đang ăn 1.200 calo và hơn thế nữa: Hướng dẫn hoàn chỉnh để xây dựng kế hoạch bữa ăn giảm cân hoàn hảo của bạn từ Dọn phòng tốt - chọn từ các gói thực đơn 14 ngày, 21 ngày và 28 ngày của chúng tôi.



Đĩa trộn salad chụp từ trên cao trên bàn gỗ mộc mạc fcafotodigitalnhững hình ảnh đẹp haicủa 24Những điều bạn nên biết về kế hoạch ăn uống

Mặc dù 1.200 calo có thể là lượng phù hợp với một số người, nhưng nó có thể rất hạn chế đối với những người khác S , nói Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N , Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký của Viện Good Housekeeping. Đó là lý do tại sao chúng tôi đang sử dụng 1.200 làm cơ sở của mình và khuyến khích bạn xây dựng các ý tưởng về bữa ăn và bữa ăn nhẹ này bằng cách tăng gấp đôi (hoặc gấp ba, gấp bốn lần & bạn sẽ nhận được điểm!) đối với rau bất kỳ lúc nào - và thêm nhiều trái cây vào giờ ăn nhẹ. Bạn cũng có thể thêm 1-5 ounce protein trong tất cả các bữa ăn nếu tại bất kỳ thời điểm nào bạn cảm thấy không đủ thức ăn để khiến bạn hài lòng. Sự kết hợp giữa chất xơ từ thực phẩm và protein nạc làm cho đây trở thành một chiến lược thích ứng sẽ giúp bạn giảm cân an toàn - mỗi lần một bữa! Và bạn có thể xem xét bổ sung kế hoạch này với vitamin tổng hợp hàng ngày quá.

Ngũ cốc ăn sáng PickStocknhững hình ảnh đẹp 3của 24Ngày 1: Bữa sáng

Kết hợp 3/4 cốc vảy cám , 1 quả chuối và 1 cốc sữa không béo vào bát.

bánh sandwich pita gà tây Nghệ thuật ẩm thực Acmenhững hình ảnh đẹp 4của 24Ngày 1: Bữa trưa

Xây dựng một chiếc bánh sandwich với 1 bánh pita lúa mì nhỏ , 3 ounce ức gà tây, 1/2 hạt tiêu rang, 1 thìa cà phê mayo, mù tạt và rau diếp. Ăn kèm với 1 phô mai sợi mozzarella tách kem một phần thanh và 2 quả kiwi.



LIÊN QUAN: Hơn 20 món ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp giảm cân

cá nướng John E. Kellynhững hình ảnh đẹp 5của 24Ngày 1: Bữa tối

Phục vụ 4 ounce nướng cá bơn hoặc duy nhất với 2 quả cà chua mận cắt lát, rắc 2 thìa pho mát Parmesan bào, nướng cho đến khi vàng. Ăn cùng với 1 chén nước ngọt nấu chín và 1 chén bông cải xanh hấp. Thưởng thức kem một lần ăn (như bất kỳ món ngon nào trong số này !) cho món tráng miệng.

Sinh tố Berry tự làm ngọt ngào tốt cho sức khỏe bhofack2những hình ảnh đẹp 6của 24Ngày 2: Bữa sáng

Trộn 1 cốc quả mọng đông lạnh, 1/2 quả chuối và 8 ounce sữa ít hoặc không béo thành một sinh tố . Lấy 1 hoặc 2 trứng luộc chín trên đường ra khỏi cửa.

LIÊN QUAN: 25 công thức sinh tố lành mạnh để làm tươi sáng buổi sáng của bạn

Súp rau YelenaYemchuknhững hình ảnh đẹp 7của 24Ngày 2: Bữa trưa

Làm nóng 1 cốc canh rau chay và phục vụ với 1 bánh burger chay trong bánh mì nướng 100% ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì mỏng , hoặc là Bánh muffin tiếng anh và 1 cốc nho.

Ức gà nướng sốt chanh AlexPro9500những hình ảnh đẹp số 8của 24Ngày 2: Bữa tối

Đánh 4 ounce ức gà không xương, không da với nước sốt thịt nướng và nướng. Kết hợp 2 chén áp chảo rau bina với tỏi, dầu ô liu, cà chua và dùng với 1/2 củ khoai lang nướng hoặc khoai lang (tùy thích).

LIÊN QUAN : 50 Bữa tối với gà bổ dưỡng cho các đêm trong tuần ngon nhất từ ​​trước đến nay

Cháo yến mạch táo -lvinst-những hình ảnh đẹp 9của 24Ngày 3: Bữa sáng

Trong lò vi sóng, nấu 1/2 chén yến mạch nấu nhanh với sữa đậu nành ít béo hoặc không đường. Thêm 1/2 quả táo (cắt lát hoặc cắt nhỏ), 1 thìa cà phê mật ong và một nhúm Quế .

LIÊN QUAN: Bột yến mạch có tốt cho sức khỏe không? Tất cả các sự kiện dinh dưỡng và lợi ích cần biết

salad gà tốt cho sức khỏe Brian Leatartnhững hình ảnh đẹp 10của 24Ngày 3: Ăn trưa

Để làm món salad gà, trộn 4 ounce ức gà nướng không da cắt nhỏ với 1/4 cốc nho đỏ cắt lát, 1 thìa canh hạnh nhân slivered , 1 thìa sốt mayonnaise và 1 thìa sữa chua Hy Lạp không đường. Phục vụ trên rau diếp. Ăn với 1 quả chuối.

Tôm nấu chín Claudia totirnhững hình ảnh đẹp mười mộtcủa 24Ngày 3: Bữa tối

Phục vụ 4 ounce tôm hấp với 1 củ khoai tây nướng phủ 3 muỗng canh salsa và 1 muỗng canh sữa chua Hy Lạp không đường, cộng với 3 chén rau bina, hấp chín. Kết thúc bữa ăn với 1 ounce sô cô la hoặc 100 đến 150 calo thanh kem .

ý tưởng quà tặng cho một cô gái tuổi teen
sữa chua và hạnh nhân những hình ảnh đẹp 12của 24Ngày 4: Bữa sáng

Trên cùng 1/2 bánh nướng xốp kiểu Anh với 1/2 quả táo nhỏ, cắt lát và 1 ounce pho mát đã giảm béo, bất kỳ loại nào. Lò vi sóng ở chế độ cao 30 giây. Ăn với 2/3 cốc sữa chua Hy Lạp không đường, không đường, rắc 1 thìa canh hạnh nhân slivered .

súp cà chua với húng quế xanh Lisovskayanhững hình ảnh đẹp 13của 24Ngày 4: Ăn trưa

Đun nóng 1 chén súp cà chua. Ăn kèm với bánh mì sandwich làm với 1 bánh pita nguyên cám mini , 3 ounce thịt bò nướng cắt lát mỏng, 1 thìa cà phê cải ngựa, mù tạt, lát cà chua và rau diếp. Ăn với 2 chén rau sống và 1/4 chén hummus.

LIÊN QUAN: Các loại súp đóng hộp tốt nhất cho sức khỏe, theo một nhà dinh dưỡng

Thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của tóc những hình ảnh đẹp 14của 24Ngày 4: Bữa tối

Phục vụ 4 ounce cá hồi kho với một chiếc máy xay được làm bằng cách trộn 1 1/4 chén xà lách trộn và 2 hành lá cắt lát với 1 muỗng canh giấm gạo và 1 1/2 muỗng cà phê dầu ô liu. Thêm gia vị, rau thơm và nêm nếm theo ý muốn. Ghép với 3/4 cốc 100% ngũ cốc nguyên hạt (như quinoa ) và một quả táo ở bên cạnh.

Ngũ cốc lạnh tốt cho sức khỏe trong bát trắng VeselovaElenanhững hình ảnh đẹp mười lămcủa 24Ngày 5: Bữa sáng

Kết hợp 1 cốc Cheerios , 1/2 chén quả mọng, 1 muỗng canh hạnh nhân slivered , và 6 ounce sữa chua Hy Lạp không đường, không đường cho vào bát.

LIÊN QUAN: 30 loại ngũ cốc nguyên hạt tốt nhất cho sức khỏe để thêm vào danh sách hàng tạp hóa của bạn

quesadilla lành mạnh những hình ảnh đẹp 16của 24Ngày 5: Bữa trưa

Làm một quesadilla bằng cách trải rộng 1/4 cốc đậu rán không béo trên bánh ngô 100% bằng đá. Rắc 1 ounce phô mai tách kem đã cắt nhỏ. Lên trên với salsa và một loại bánh tortilla khác trong lò vi sóng 45 giây ở chế độ cao. Ăn kèm với dưa chuột giáo và 1/2 chén phô mai 2% phô mai hoặc sữa chua Hy Lạp với 2 hạt dẻ cười.

thịt lợn thăn Keller & Keller Photographynhững hình ảnh đẹp 17của 24Ngày 5: Bữa tối

Phục vụ 3 ounce rang thịt lợn thăn với 1 cốc bí đỏ nướng, nghiền với một nhúmQuế2 đến 3 chén salad rau xanh với một chút dầu ô liu và nhiều giấm tùy thích và sô cô la hoặc kem quầy bar cho món tráng miệng (100 đến 150 calo).

máy hút có túi tốt nhất cho lông thú cưng

LIÊN QUAN: Hơn 40 công thức nấu ăn mùa thu lành mạnh

bánh quế nguyên hạt và chuối những hình ảnh đẹp 18của 24Ngày 6: Bữa sáng

Bánh mì nướng 1 100% bánh waffle đông lạnh nguyên hạt , phết với 2 muỗng canh bơ hạt và trên cùng với 1 quả chuối cắt lát nhỏ cùng với quế và nhục đậu khấu. Ăn kèm với 8 ounce sữa không béo.

Bánh mì pita nhân salad cá ngừ Hàng tồn khonhững hình ảnh đẹp 19của 24Ngày 6: Ăn trưa

Làm bánh pita cá ngừ với 1 bánh pita nguyên cám mini , 2 ounce cá ngừ nhạt đóng gói nước , 1 thìa xốt mayonnaise, mù tạt, dưa chuột và hành tây cắt lát. Ăn kèm với 10 củ cà rốt non và 2/3 cốc sữa chua Hy Lạp không đường với một quả lê nhỏ.

Jambalaya những hình ảnh đẹp hai mươicủa 24Ngày 6: Bữa tối

Làm jambalaya bằng cách kết hợp 3/4 cốc gạo lứt nấu chín 1/2 cốc ngô 2 ounce xúc xích gà tây nấu chín, 1/3 cốc salsa cắt lát và 1/4 cốc đậu đen hoặc hải quân không thêm muối . Làm nóng qua. Ăn với 3 chén rau bina xào tỏi với 1 muỗng canh dầu ô liu.

LIÊN QUAN: 30 loại thực phẩm đóng hộp lành mạnh mà bạn nên thêm vào tủ đựng thức ăn của mình

trứng luộc và rau bina những hình ảnh đẹp hai mươi mốtcủa 24Ngày 7: Bữa sáng

Lớp 1/2 bánh nướng xốp kiểu Anh với 1 ounce phô mai đã giảm béo, 1 lát cà chua cắt lát 1 chén rau bina hấp, để ráo và 1 trứng luộc . Ăn kèm với 1 quả bưởi.

LIÊN QUAN: 55 bữa sáng dễ dàng lành mạnh cho buổi sáng bận rộn nhất của bạn

Salad đậu đen lenazapnhững hình ảnh đẹp 22của 24Ngày 7: Ăn trưa

Làm đậu đen salad bằng cách trộn 1/2 chén đậu đen đóng hộp, 1/2 chén lát cam, ớt chuông đỏ cắt nhỏ, hành tím, hành lá và bất kỳ loại rau nào bạn muốn với 1 muỗng cà phê giấm. Ăn kèm với salad rau xanh. Ăn kèm với 1 bánh ngô 100% đá xay và một phần trái cây.

thịt sườn và khoai lang Rick Lewnhững hình ảnh đẹp 2. 3của 24Ngày 7: Bữa tối

Phục vụ 3 ounce bít tết nướng hoặc nướng với 1 miếng nướng khoai lang với 1 thìa cà phê bơ 1 cốc bí xanh hấp và 1/2 cốc quả mọng.

LIÊN QUAN: 100+ Ý tưởng Bữa tối Tốt cho Sức khỏe Bạn sẽ Muốn Thực hiện Tối nay

. 24của 241.200 calo và hơn thế nữagoodhousekeeping.com Mua ngay

Muốn có nhiều công thức nấu ăn ngon, bổ ích cho bạn? Có đủ 4 tuần ăn sáng, trưa, tối thỏa thích Tất cả các ý tưởng tráng miệng đều được chia thành phần hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng 1.200 calo trong hướng dẫn giảm cân mới nhất của chúng tôi, 1.200 calo và hơn thế nữa .

Kế tiếp40 loại thực phẩm có thể giúp giảm cholesterol của bạn Quảng cáo - Tiếp tục Đọc Bên dưới Nội dung này được tạo và duy trì bởi một bên thứ ba và được nhập vào trang này để giúp người dùng cung cấp địa chỉ email của họ. Bạn có thể tìm thêm thông tin về điều này và nội dung tương tự tại piano.io