Một kế hoạch ăn kiêng 7 ngày, 1.300 calo, được thiết kế bởi một nhà dinh dưỡng

Gói bữa ăn 1300 calo Thiết kế bởi Betsy Farrell

Nghe từ chế độ ăn , và điều gì nghĩ đến? Đối với những người mới bắt đầu, đau đớn, cảm giác tội lỗi và quần không thể kéo lên - và đừng quên thức ăn có vị như bìa cứng. Nếu nó tốt cho dạ dày của bạn, nó phải xấu cho cơ thể của bạn, hoặc suy nghĩ cũ cũng vậy. Nhưng làm thế nào một chế độ ăn kiêng có thể thành công nếu bạn không bao giờ có được hương vị mà bạn thèm muốn? Đó là lý do tại sao chúng tôi thiết kế kế hoạch dinh dưỡng ăn kiêng 1.300 calo này không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu mà còn mang đến cho bạn những hương vị mà bạn yêu thích. Bất cứ món ăn nào bạn khao khát - ngọt, cay hay mặn - chúng tôi đều có phiên bản ít calo.



Thực hiện theo các món ăn hàng ngày do một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tổng hợp (và thêm vào một món ăn nhẹ 100 calo!) Và thoải mái lặp lại bất kỳ món nào khiến bạn rung chuông. Miễn là bạn tuân theo các lựa chọn được liệt kê ở đây, bạn sẽ giữ tổng lượng calo của bạn đến 1.300 một ngày. Uống đồ uống không chứa calo (nước, soda, seltzer, cà phê đen không đường hoặc trà) như mong muốn. Lặp lại kế hoạch trong một tháng.

các hoạt động để làm với trẻ em trong nhà

Thứ hai

Bột mì thơm ngon và lành mạnh trong bát với sữa Olgaorlynhững hình ảnh đẹp

Bắt đầu tuần mới của bạn với ngũ cốc đầy chất xơ và lấy cảm hứng từ châu Á bánh mì kẹp thịt gà tây .



Bữa ăn sáng

Ăn 1 cốc cháo bột yến mạch (giống Bob's Red Mill ) được làm bằng nước nóng và phủ lên trên 1/2 quả chuối .

Bữa trưa

Làm một rau muống phòng d bằng cách cho 3 đến 4 chén lá rau bina non với 1 quả trứng luộc chín, 2 miếng thịt xông khói nấu chín cắt nhỏ, 5 cây nấm cắt nhỏ, 1/3 chén bánh mì nướng cắt lát mỏng 1/4 chén phô mai feta vụn và 3 lát hành tím. Trộn các nguyên liệu với nhau, sau đó trộn với giấm có hương vị, chẳng hạn như rượu vang đỏ, balsamic hoặc giấm gạo dày dặn. Kết thúc bữa ăn của bạn với một .

Bữa tối

Để làm một món mặn châu Á , trộn 1 pound ức gà tây xay với 8 ounce nước đóng hộp hạt dẻ, 2 tép tỏi cắt hạt lựu, 4 củ hành lá thái nhỏ, 1/2 chén táo không đường 4 muỗng cà phê nước tương. Nặn hỗn hợp thành 4 miếng chả. Đóng băng 3 để sử dụng sau. Trong chảo chống dính có tráng lớp xịt nấu, nấu bánh ở lửa vừa cho đến khi chín kỹ. Ăn kèm với đồ ăn kèm 3/4 chén nấu chín cơm trộn với 1 muỗng cà phê nước tương, 1 muỗng cà phê giấm gạo và 1/2 muỗng cà phê dầu mè Châu Á.



Làm tròn bằng 2 cốc hấp bông cải xanh và 1 cốc quả mọng ở bên


Thứ ba

Ức gà nướng salsa cà chua tươi Elena_Danileikonhững hình ảnh đẹp

Trong thực đơn hôm nay: một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng cổ điển, tiếp theo là một Hương Tex-Mex.

Bữa ăn sáng

Bánh mì nướng một chiếc bánh nướng xốp tiếng Anh và rắc 1/4 cốc phô mai cắt nhỏ (bất kỳ loại nào). Nướng hoặc ninh cho đến khi phô mai tan chảy. Ăn nó với 1 .

điều gì làm cho một latte trở thành một latte

Bữa trưa

Trải 1 lát Bánh mì nho khô với 1 1/2 muỗng canh bơ đậu phộng . Lên trên với 1/2 quả chuối , xắt lát. Rưới 1 thìa cà phê mật ong và phủ một lát bánh mì nho khô khác và uống với 1 cốc sữa không gây béo .

Bữa tối

Làm nóng mọi thứ với gà cay olé . Trên một tấm giấy nhôm dài 12 inch, đặt chính giữa ức gà không da, không xương, nặng 5 ounce. Trên cùng với 3/4 chén ngô đóng hộp với ớt, 1/4 chén salsa và 1 muỗng canh ngò tươi (tùy chọn). Gấp giấy bạc thành một gói. Nướng bánh quy ở 450 độ F khoảng 18 phút.

Ghép nó với cam quýt Sa lát lê tàu : Trên lá xà lách xếp 1 quả quýt đã gọt vỏ chia múi 1/4 quả bơ chín, 1 củ hành tím cắt mỏng. Rưới 1 thìa cà phê nước cốt chanh và 1/2 thìa cà phê dầu ô liu.


Thứ tư

Bánh Pita thuần chay tốt cho sức khỏe với Hummus và rau, đĩa đỏ NightAndDayImagesnhững hình ảnh đẹp

Giữ nó với rất nhiều làm đầy ngũ cốc và một số túi rau dễ dàng cho bữa ăn giữa ngày của bạn.

Bữa ăn sáng

Nấu 1/2 cốc Yến mạch với 1 cốc sữa không béo. Khuấy 2 muỗng canh bơ đậu phộng, 1/2 chén quả mọng và một chút quế hoặc gia vị bánh bí ngô .

Bữa trưa

Cắt đôi bánh pita nguyên cám. Rải 3 muỗng canh mùn vào mỗi túi. Nhồi những lát cà chua, dưa chuột và lá rau bina non. Rắc từng túi pita nhồi bông với giấm có hương vị. Ăn nó với 6 ounce sữa chua nhẹ và 1 Quả kiwi .

Bữa tối

Đối với entrée, hãy chuẩn bị một số thịt lợn mật ong ngọt ngào . Cắt 1 pound thịt lợn thăn thành 8 lát. Pound cắt thành những miếng huy chương dày 1/4 inch. Đóng băng 6 huy chương. Phủ chảo chống dính với nước xịt nấu ăn. Nấu 2 huy chương trên lửa vừa cho đến khi chín vàng nhẹ. Thêm 1/4 cốc nước cam, 2 thìa cà phê mật ong và 1 thìa cà phê mù tạt Dijon. Tiếp tục nấu thịt lợn cho đến khi mềm, khoảng 3 phút.

Làm anh họ mơ S như một bên. Trong chảo 1 lít, đun nóng 1/3 cốc nước luộc gà, 2 quả mơ khô, cắt thành sợi mỏng và 1/4 thìa cà phê vỏ cam xay cho đến khi sôi. Sau đó, khuấy đều với 1/4 cốc rượu. Đậy nắp và để yên trong 5 phút. Ăn kèm với 1 chén hấp đậu xanh .


Thứ năm

Trung Quốc xào trong chảo kim loại nghệ thuật sànnhững hình ảnh đẹp

Tin tốt: Bạn có thể mong đợi một bữa ăn đầy rau thịt bò nướng-xào tối nay làm nhanh hơn giao hàng.

ruồi nhỏ khắp nhà tôi

Bữa ăn sáng

Bắt đầu một ngày của bạn với 1/2 dưa lưới trên cùng với 3/4 cốc đồng bằng ít chất béo Sữa chua Hy Lạp hoặc phô mai tươi, cùng với 1 lát bánh mì nướng Bánh mì nho khô , phết với 1 muỗng canh Bơ táo .

Bữa trưa

3 đến 4 cốc hàng đầu xà lách xanh với 1/2 cốc nước trắng đóng gói cá ngừ , để ráo 1 quả cà chua nhỏ, cắt múi cau 2 củ hành lá, thái mỏng. Rưới hỗn hợp gồm 1 thìa cà phê dầu ô liu và 1 thìa canh giấm có hương vị. Ghép nối nó với 1/2 bánh pita nguyên cám và 6 ounce bổ sung canxi nước cam .

Bữa tối

Thật khó để làm sai với một cổ điển xào mặn . Trong chảo chống dính được phủ một lớp xịt nấu ăn, các dải thịt bò 3 ounce có màu nâu nhạt ở nhiệt độ vừa và cao. Thêm 1/2 chén rau xào đông lạnh và 1 muỗng canh nước sốt xào đóng chai. Đậy vung và nấu trên lửa nhỏ cho đến khi rau củ chín mềm. Rưới 1/2 thìa cà phê dầu mè. Phục vụ hơn 3/4 cốc nấu cơm .


Thứ sáu

Cá hồi nướng ớt măng tây hấp vaniechoesnhững hình ảnh đẹp

Nhận được tất cả quan trọng vitamin B12 với một món hải sản cay tối nay.

Bữa ăn sáng

Cuộn lên một bữa sáng kiểu Burrito cho bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đánh tan 1 quả trứng với 2 thìa phô mai bào. Thêm một chút nước sốt ớt cayenne. Nấu trong chảo chống dính có tráng lớp xịt nấu ăn. Đặt bánh ngô 6 inch ấm lên trên, phủ 1/4 cốc salsa lên trên, gấp bánh tortilla xung quanh nhân. Kết thúc bữa ăn của bạn với một 2 clementine .

Bữa trưa

Phết 1 thìa sốt mayonnaise nhẹ lên 2 lát bánh mì lúa mạch đen. Lớp 2 ounce thịt nguội thêm nạc cắt lát mỏng, 1 ounce pho mát cắt lát, 4 lát dưa chua thì là, 1 quả ớt đỏ nướng đóng lọ, 1 lát hành tây và lá rau diếp cho món ăn cổ điển Sandwich giăm bông . Ăn nó với 1/2 quả bưởi .

Giờ cửa hàng walmart vào chủ nhật phục sinh

Bữa tối

Để làm cho cá hồi tẩm ớt , áo khoác 5 ounce phi lê cá hồi với hỗn hợp gồm 1 thìa cà phê ớt bột, 1/2 thìa cà phê thì là xay, 1/4 thìa cà phê ớt đỏ và 1/8 thìa cà phê muối. Xịt bằng bình xịt nấu ăn. Đun chảo chống dính trên lửa vừa, nấu cho đến khi đục, đảo một lần. Ăn với 2/3 cốc để trong tủ lạnh khoai tây nghiền và 12 măng tây nướng rắc nước chanh và 1/4 dưa đỏ nêm cho món tráng miệng.


ngày thứ bảy

Ly sinh tố chuối tươi có ống hút trên gỗ Lecicnhững hình ảnh đẹp

Khởi động cuối tuần với ba nguyên liệu sinh tố cộng với rượu trắng món gà .

Bữa ăn sáng

Trong máy xay sinh tố, kết hợp 1 cốc sữa không có chất béo, 1 quả chuối đông lạnh đã bóc vỏ, cắt lát và 1 thìa bơ đậu phộng để có một cốc đầy protein sinh tố .

Bữa trưa

Làm một bánh mì thịt bò nướng bằng cách phết 2 muỗng cà phê mù tạt nâu cay lên 2 lát bánh mì lúa mạch đen và xếp 3 ounce thịt bò nướng thái mỏng với cà chua và hành tây cắt lát lên trên. Làm tròn nó ra 6 ounce sữa chua nhẹ với 1 thìa nho khô.

Bữa tối

Điều này gà ngọt với nho công thức không hy sinh bất kỳ hương vị nào. Trong chảo chống dính với 1 muỗng cà phê dầu ô liu, nấu 5 ounce ức gà không xương, không da, 1 muỗng canh hành tím băm 1/4 muỗng cà phê húng tây 1/4 muỗng cà phê muối và một ít tiêu cho đến khi thịt gà chín vàng cả hai mặt và mất màu hồng trong suốt. Bày gà ra đĩa. Thêm 3/4 cốc nho không hạt đã cắt đôi và 1/4 cốc rượu trắng vào chảo đun sôi trong 1 phút. Đổ qua gà. Ăn với 3/4 cốc nấu cơm .


chủ nhật

Chúc rượu kiểu Pháp Bếp mùa đôngnhững hình ảnh đẹp

Đối xử với bản thân bữa ăn nửa buổi xứng đáng vào buổi sáng và ngon bánh burger chay vào ban đêm.

Bữa ăn sáng

Làm Bánh mì nướng kiểu Pháp bằng cách nhúng 2 lát bánh mì nho khô vào hỗn hợp 1 quả trứng và 1 thìa sữa không béo. Cho 1 thìa cà phê bơ vào chảo chống dính. Chiên bánh tráng đến khi vàng đều, trở mặt một lần. Phết với 1 thìa mứt.

xe đẩy nhẹ cho 1 tuổi

Bữa trưa

Top 1 lớn khoai tây nướng với 1/4 cốc phô mai bào, 3 thìa bơ cắt hạt lựu và 1/4 cốc salsa. Ăn 8 cà rốt bao tử ở bên.

Bữa tối

Trong chảo chống dính, thêm 1 thìa cà phê dầu ô liu, 1 củ hành tây cắt mỏng vừa phải, muối, hạt tiêu đen và hương thảo khô. Nấu cho đến khi hành mềm và vàng, thỉnh thoảng đảo đều. Chảo nướng một bánh burger chay . Trộn 1 thìa xốt mayonnaise nhẹ với 1/2 thìa mù tạt Dijon phết bên trong bánh pita nguyên cám, giảm một nửa. Cắt đôi bánh mì kẹp thịt và nhét vào túi bánh pita cùng với lá rau bina non và hành tím. Ăn 1 cốc quả mọng cho món tráng miệng.


Đồ ăn nhẹ thỏa mãn mọi cảm giác thèm ăn

Đậu phộng nilimagenhững hình ảnh đẹp

Ngọt, cay hay mặn? 100 calo thơm ngon này đồ ăn nhẹ đánh tại chỗ. Ăn một ngày một lần, bất cứ lúc nào.

Ngọt

  • 6 ounce sữa chua nhẹ
  • 1 thanh sô cô la sorbet
  • 1 đãi cơm Krispies
  • 4 bánh quy meringue
  • 2 thanh vả
  • 4 nụ hôn của Hershey
  • 1 chén xoài

Vị cay

  • 4 cốc bỏng ngô hương vị (xịt bỏng ngô nhẹ với nước xịt nấu ăn hương bơ, ném, rắc thêm gia vị hấp dẫn cho vừa miệng và ném lại)
  • 3 miếng cuộn California với nước tương và mù tạt
  • 10 viên ngô nướng sốt salsa
  • Pho mát Monterey Jack hình khối 1 inch với ớt jalapeño

Ngon

  • 12 bánh gạo hương vị thịt nướng mini
  • 20 đậu phộng rang
  • 1/4 chén hummus với que cần tây
  • 50 que bánh quy mỏng

Ghim kế hoạch ăn uống này cho sau

kế hoạch bữa ăn calo Thiết kế bởi Betsy Farrell

Lưu các ý tưởng công thức này bằng cách ghim hình ảnh này và theo dõi Good Housekeeping trên Pinterest .

Nội dung này được tạo và duy trì bởi bên thứ ba và được nhập vào trang này để giúp người dùng cung cấp địa chỉ email của họ. Bạn có thể tìm thêm thông tin về nội dung này và nội dung tương tự tại piano.io Quảng cáo - Tiếp tục Đọc Dưới đây