Đây là cách đối phó với sự từ chối một cách lành mạnh, theo các nhà tâm lý học

Làm thế nào để đối phó với sự từ chối timsanhững hình ảnh đẹp

Tất cả chúng ta đều bị từ chối vào lúc này hay lúc khác - cho dù đó là từ một mối tình mới, công việc bạn đã nộp đơn , hoặc một nhóm bạn bè . Cho dù bạn đang phải đối mặt với loại từ chối nào, sự thật của vấn đề là sự từ chối đó đau - và khi bạn đưa ra tất cả chỉ để nhận được một câu nói đau lòng 'không', nó đủ để khiến bất cứ ai ngừng cố gắng đặt mình ra khỏi đó - cho bất cứ điều gì.



Tuy nhiên, khi bạn để sự từ chối kìm hãm mình như vậy, nó có thể tàn phá mọi khía cạnh của cuộc sống cá nhân của bạn. Trên thực tế, theo Leslie Becker-Phelps, Ph.D. , nhà tâm lý học và tác giả của Trở lại sau sự từ chối: Xây dựng khả năng phục hồi bạn cần để trở lại khi cuộc sống đánh gục bạn , đối phó với sự từ chối theo những cách không lành mạnh không chỉ có thể tác động tiêu cực đến các mối quan hệ cá nhân của bạn , nhưng thậm chí có thể dẫn đến tình trạng suy nhược như trầm cảm và lo lắng.

Nhưng câu chuyện liên quan

Tuy nhiên, may mắn thay, có những cách bạn có thể đối phó với sự từ chối có thể giúp bạn vượt qua nó mạnh mẽ hơn. Bị từ chối không nhất thiết phải là tất cả, và trải nghiệm thực sự có thể giúp bạn trở nên kiên cường hơn trong cuộc sống về lâu dài. Vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để đối phó với sự từ chối từ bạn bè, gia đình, đồng nghiệp hoặc người yêu, thì đây là một số mẹo và kỹ thuật tốt nhất được bác sĩ tâm lý chấp thuận để giúp bạn quay trở lại sau trải nghiệm:



1. Hiểu tại sao bị từ chối lại gây đau đớn đến vậy.

Trước khi bạn học cách đối phó với sự từ chối trong hẹn hò, tại nơi làm việc hoặc trong cuộc sống gia đình, điều đầu tiên cần nhớ là có một lý do sự từ chối châm ngòi quá nhiều - và đó không phải là do bạn yếu hoặc quá nhạy cảm. Trên thực tế, có một lý do tiến hóa khiến chúng ta rất cần người khác chấp nhận mình: Theo Lori Gottlieb, M.F.T ., nhà trị liệu tâm lý và tác giả của Có lẽ bạn nên nói chuyện với ai đó , nhu cầu kết nối của chúng ta theo dấu vết của lịch sử cổ đại, khi con người dựa vào việc sống theo nhóm để tồn tại. Gottlieb giải thích: 'Khi ai đó từ chối chúng ta, có một điều rất quan trọng đối với nó, đó là nó đi ngược lại với mọi thứ mà chúng ta cảm thấy như chúng ta cần để tồn tại.

Ngoài quan điểm tiến hóa, phản ứng của chúng ta đối với sự từ chối cũng phụ thuộc vào thứ được gọi là kiểu đính kèm , hoặc là mô hình mà chúng ta phát triển mối quan hệ của mình với những người khác. Becker-Phelps cho biết những người tương tác với người chăm sóc của họ một cách lành mạnh khi còn là trẻ sơ sinh, thường phát triển đảm bảo phong cách gắn bó mà họ coi mình là xứng đáng và đáng yêu - nhưng những người có không an toàn kiểu đính kèm đi đến việc nhìn chung xem bản thân họ là không thể thiếu, không xứng đáng và không đủ. Vì vậy, không có gì lạ khi một số người trong chúng ta gặp khó khăn hơn trong việc vượt qua sự từ chối - như Becker-Phelps giải thích, nhu cầu kết nối đã gắn liền với chúng ta ngay từ khi mới sinh ra!

2. Lùi lại một bước ... và thực hành một số cách tự chăm sóc bản thân.

Gottlieb nói: “Ngay sau khi bị từ chối, chúng tôi không thực sự ở trong không gian đó để nghĩ về nó vì chúng tôi đang rất đau đớn. Tức giận và tổn thương có thể sẽ là phản ứng tức thì của bạn sau khi bị từ chối, nhưng trái với niềm tin phổ biến, hãy giải tỏa sự phẫn nộ của bạn (ví dụ: la hét hoặc đấm vào túi) không giúp làm giảm cảm xúc tiêu cực - trên thực tế, nó có khả năng làm tăng cảm xúc đó.



Trong những khoảnh khắc này, Becker-Phelps nói rằng tự chăm sóc thực sự quan trọng: Các hoạt động như tập thể dục và chạy bộ, tập yoga hoặc thiền định là những cách tuyệt vời để có được một vị trí cân bằng, để bạn suy nghĩ rõ ràng hơn về tình hình thay vì suy nghĩ theo cảm tính. Và nếu những hoạt động đó không thực sự là sở thích của bạn, hãy thử tham gia bất cứ điều gì làm cho bạn cảm thấy tốt và giúp bạn bình tĩnh hơn - cho dù đó là nướng, đang tắm hay nghe nhạc.

3. Dành một chút thời gian để xử lý cảm xúc của bạn.

Sau khi bạn đã dành một chút thời gian để bình tĩnh và lấy lại cơ sở, điều quan trọng là phải chú ý đến những gì bạn đang cảm thấy - và một cách tuyệt vời để làm điều này là viết tất cả vào nhật ký. Becker-Phelps nói, một bài tập bạn có thể làm là viết ra tất cả những cảm xúc mà bạn đang cảm thấy - và sau đó ghép chúng với những suy nghĩ đang diễn ra với những cảm xúc đó. Cô ấy nói: “Chỉ cần làm được điều đó, bạn sẽ có một khoảng cách, và sau đó bạn có thể đương đầu với sự từ chối tốt hơn, bởi vì bạn không chỉ bị rối trong đó”.

Và bất cứ khi nào bạn Chúng tôi chú ý đến cảm xúc của bạn, hãy nhớ rằng không bao giờ hữu ích khi bạn cảm thấy như bạn không nên cảm thấy theo một cách nào đó. 'Cảm xúc của bạn không bao giờ đúng hay sai, chúng chỉ Chúng tôi , Becker-Phelps lưu ý.

Làm thế nào để đối phó với sự từ chối Andrii Lutsyk / Ascent Xmedianhững hình ảnh đẹp

4. Thực hành tự khẳng định.

Ngoài việc chỉ đơn giản là thừa nhận cảm xúc của bạn, hãy thử viết ra một số điều tích cực về bản thân - nói cách khác, đưa ra danh sách một số điểm mạnh và giá trị của bạn, và bắt đầu buổi sáng của bạn mỗi ngày bằng cách đọc to chúng cho chính mình. Becker-Phelps giải thích: “Điều này không có nghĩa là chỉ nói lên bản thân, mà là suy nghĩ về những gì tạo nên bạn, bạn. Bằng cách giúp bạn giữ vững những thứ là một phần của bạn, những lời tự khẳng định này sẽ giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn chỉ bằng cách nhận ra con người thật của bạn và cách bạn xác định chính mình, đặc biệt là khi đối mặt với sự tự nghi ngờ thường đi kèm sự từ chối.

5. Dành thời gian cho những người bạn yêu thương.

Khi bạn phải đối mặt với bất kỳ hình thức từ chối nào, một trong những điều quan trọng nhất là hãy nhớ rằng cuộc sống còn nhiều điều hơn là một lời từ chối từ một người hay một vật - và có rất nhiều người khác đang đứng về phía bạn . Để nhắc nhở bản thân rằng bạn chưa hoàn toàn xa lánh thế giới, hãy dành thời gian chất lượng cho bạn bè và gia đình, đồng thời đảm bảo rằng bạn vẫn cảm thấy thực sự kết nối với những người xung quanh mình. Ví dụ: nếu bạn đang cố gắng tìm ra cách đối phó với sự từ chối từ người yêu, bạn có thể muốn quay sang bạn bè của bạn để được hỗ trợ tinh thần và một số thời gian BFF chất lượng.

'Kết nối rất quan trọng bởi vì nó nhắc nhở chúng ta về tất cả những điều mà chúng ta không thể nhớ trong khoảnh khắc đó: Nó nhắc chúng ta về việc chúng ta đáng yêu như thế nào ... rằng mọi người quan tâm đến chúng ta ... rằng chúng ta xứng đáng,' Gottlieb nói.

6. Hoặc thậm chí chỉ nghĩ về chúng.

Ngay cả khi bạn không thể thực sự dành thời gian cho một người thân yêu vào lúc này, hãy thử dành chút thời gian để suy nghĩ của một người quan trọng trong cuộc sống của bạn. Trên thực tế, bạn thậm chí có thể tìm thấy một bức ảnh của họ - tốt nhất là một bức ảnh hai bạn đang tận hưởng khoảng thời gian bên nhau - và dành thời gian để xem nó mỗi ngày trong khi nhắc nhở bản thân rằng người này ủng hộ bạn.

Becker-Phelps nói: “Đôi khi, bằng cách lặp lại điều đó và nhìn thấy những bức ảnh, bạn bắt đầu ghi nhớ nó vào bên trong và sau đó bạn mang nó trong tim mình một cách mạnh mẽ hơn. 'Vì vậy, khi một tình huống khó khăn xuất hiện và bạn cảm thấy bị từ chối, bạn có thể quay lại hình ảnh của người đó - thậm chí chỉ trong tâm trí bạn - và cảm thấy họ được an ủi vì bạn đang luyện tập cảm giác được an ủi. '

Làm thế nào để đối phó với sự từ chối hình ảnh kỳ diệunhững hình ảnh đẹp

7. Hãy nhớ đối xử tốt với chính mình.

Chúng ta có xu hướng đánh bại bản thân về những điều có thể khiến chúng ta bị từ chối, nhưng thói quen này chắc chắn khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn. “Điều đầu tiên mà nhiều người làm khi bị từ chối là đối xử không tốt với bản thân và họ bắt đầu nảy ra đủ loại ý tưởng về những gì không ổn với họ,” Gottlieb lưu ý.

Thay vì liên tục suy nghĩ về những gì có thể đã xảy ra và chìm đắm trong những cảm xúc tiêu cực này (một quá trình gọi là suy ngẫm), Gottlieb khuyên bạn nên nhìn nhận tình hình một cách khách quan hơn và tự hỏi bản thân xem có điều gì bạn có thể học được từ trải nghiệm này - và làm như vậy với lòng trắc ẩn đối với bản thân .

8. Tham gia vào các thói quen lành mạnh.

Cho dù bạn đang cố gắng tìm ra cách đối phó với sự từ chối từ gia đình hoặc từ đồng nghiệp, đôi khi chỉ là những điều hàng ngày trong cuộc sống trong nhà hoặc nơi làm việc của bạn có thể ảnh hưởng đến cách bạn phản ứng với sự từ chối - có thể bạn không hiểu ngủ đủ , hoặc gần đây ăn không ngon. Những điều này chắc chắn có thể khiến việc xử lý từ chối một cách lành mạnh trở nên khó khăn hơn - vì vậy một điều bạn có thể làm để đối phó tốt hơn là thực hiện một lối sống lành mạnh. Điều đó có nghĩa là ăn ngon , tập thể dục thường xuyên, và giữ nước , tất cả đều có thể giúp bạn vững vàng khi đối mặt với sự từ chối. Becker-Phelps lưu ý: “Lối sống của bạn càng lành mạnh, thì bạn càng có nhiều nguồn lực để đối phó với những tình huống khó khăn.

9. Đừng để sự từ chối ngăn cản bạn.

Nếu có một kỹ năng quan trọng cần học từ sự từ chối, đó là bạn đừng bao giờ để nó ngăn cản bạn nỗ lực trong tương lai của bạn - Suy cho cùng, bị từ chối chỉ là một phần tất yếu của cuộc sống, và mọi người thành công đã trải qua điều đó lúc này hay lúc khác (vâng, ngay cả những người như Oprah Winfrey và J.K. Rowling!).

Vì vậy, lần tới khi bạn bị từ chối hẹn hò hoặc không nhận được công việc mà bạn đã ứng tuyển, hãy nhắc nhở bản thân rằng sự từ chối sẽ xảy ra với tất cả mọi người - và thay vì cho phép bản thân bị tàn phá và thất bại, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thể làm gì ở đằng trước. Gottlieb nói: 'Điều quan trọng nhất là đừng ngồi vào chỗ bị từ chối, mà phải nói rằng, tôi có thể học được gì từ kinh nghiệm này không? Và sau đó tôi có thể làm gì để tiếp tục? Tôi có thể đi đâu?'


Để có tin tức không thể bỏ lỡ, lời khuyên làm đẹp của chuyên gia, giải pháp gia đình thiên tài, công thức nấu ăn ngon và nhiều hơn nữa, hãy đăng ký Dọn phòng tốt bản tin .

THEO DÕI NGAY

Thành viên biên tập Hannah là thành viên biên tập tại Good Housekeeping, nơi cô ấy thích đưa tin về nhà cửa, sức khỏe, giải trí và các nội dung về lối sống khác.Nội dung này được tạo và duy trì bởi bên thứ ba và được nhập vào trang này để giúp người dùng cung cấp địa chỉ email của họ. Bạn có thể tìm thêm thông tin về nội dung này và nội dung tương tự tại piano.io Quảng cáo - Tiếp tục Đọc Dưới đây