Làm thế nào để giảm cân nhanh hơn nhưng an toàn

Bảng ăn nhẹ thuần chay lành mạnh Bưởi hồng Enrique Diaz / 7ceronhững hình ảnh đẹp

Giảm 5 pound trong một tuần! Đó là một trò lố mà chúng ta thấy ở khắp mọi nơi. Và mặc dù ai đó có thể mất nhiều như vậy trong khoảng thời gian đó, nhưng điều đó thực sự phụ thuộc vào sự trao đổi chất của bạn và vô số các yếu tố khác dành riêng cho bạn, bao gồm hoạt động thể chất và cấu tạo cơ thể.



Giảm cân cuối cùng quay trở lại khái niệm calo vào, calo ra : Ăn ít hơn lượng bạn đốt cháy và bạn sẽ giảm cân. Và mặc dù có thể giảm trọng lượng nước nhanh chóng bằng cách chế độ ăn ít carb , Tôi chắc chắn sẽ không ủng hộ nó. Bản thân chế độ ăn uống có thể đánh lừa bạn nghĩ rằng phong cách ăn uống này đang hoạt động - khi thực sự, bạn có thể lấy lại những gì đã mất ngay sau khi bạn ăn lại carbs. Điều đó có thể cảm thấy vô cùng khó chịu nếu bạn muốn kết quả kéo dài lâu hơn hơn một tuần.

bán quần áo của tôi trực tuyến để lấy tiền mặt

Dựa trên kinh nghiệm tư vấn dinh dưỡng của tôi, hầu hết chúng ta có xu hướng ăn vặt bằng những thực phẩm không giàu chất dinh dưỡng nhưng lại chứa nhiều calo. Thủ phạm chính thường ở dạng ngũ cốc tinh chế như ngũ cốc, khoai tây chiên, bánh quy giòn và bánh quy nhưng cũng có thể là đồ uống chứa nhiều calo như nước trái cây và soda. Bỏ đồ uống có đường thường là cách giảm cân dễ dàng nhất nhanh hơn . Bạn không cảm thấy no vì đồ uống, vì vậy đổi những thứ đó lấy nước có ga hoặc trà và cà phê không đường là cách tốt nhất để bắt đầu.



Nếu bạn đang muốn tăng tốc độ giảm cân, hãy lưu ý đến những thực phẩm bạn ăn mà bạn không chọn cho mình. Hãy nghĩ: đồ ăn đẩy tại nơi làm việc hoặc thức ăn thừa của con bạn. Để ý xem lượng calo thừa của bạn thực sự đến từ đâu là một bước khác để đưa ra lựa chọn tốt hơn trong thời gian ngắn dài hạn.

Theo kinh nghiệm của tôi, có một số mẹo khác phù hợp với hầu hết tất cả chúng ta - và chúng là những khái niệm mà chúng ta có thể áp dụng bắt đầu từ bây giờ.

Vì vậy, đây là nơi bắt đầu:



tất cả các trang phục trên thế giới

1. Ăn nhiều rau hơn, mọi lúc.

    Thật đơn giản, tôi hứa! Nếu bạn nghĩ về việc làm bất kỳ bữa ăn nào chủ yếu là rau (ít nhất 50% bất cứ điều gì bạn đang có), bạn đang đi đúng hướng để có sức khỏe tốt hơn và giảm cân.


    2. Xây dựng một bữa sáng tốt hơn.

    Tất cả các bữa ăn đều quan trọng, nhưng bữa sáng mới là thứ giúp bạn bắt đầu một ngày mới đúng hướng. Các bữa sáng ngon nhất, ngon nhất là những thứ sẽ giúp bạn no, giúp bạn hài lòng và ngăn chặn cảm giác thèm ăn vào cuối ngày. Cố gắng ăn bất cứ nơi nào từ 400 đến 500 calo cho bữa ăn sáng của bạn và đảm bảo rằng bạn đang cung cấp một nguồn protein nạc cộng với chất béo lấp đầy (ví dụ: trứng, sữa chua Hy Lạp không đường , quả hạch, hoặc bơ hạt) và chất xơ (rau, trái cây hoặc 100% ngũ cốc nguyên hạt). Bắt đầu ngày mới với hỗn hợp các chất dinh dưỡng ổn định đường huyết sẽ giúp bạn thon gọn mà không cần hy sinh.

    cháo yến mạch với táo, quế và việt quất Arx0ntnhững hình ảnh đẹp

    3. Uống nhiều cà phê hơn.

    Bắt đầu ngày mới của bạn với ly yêu thích . Caffeine là một thuốc lợi tiểu tự nhiên , có thể làm giảm đầy hơi, một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời, giúp bảo vệ tế bào của bạn khỏi bị hư hại. Bạn có thể có tới 400 mg - khoảng a hai mươi cà phê Starbucks - hàng ngày, theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ.

    Không có nhiều người uống cà phê? Trà cũng là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên, và các loại trà thảo mộc như bồ công anh hoặc rễ cây thì là cũng có thể giúp bạn. Trên thực tế: Khi một nghiên cứu gần đây so sánh tác dụng trao đổi chất của trà xanh (trong chiết xuất) với giả dược, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người uống trà xanh đốt cháy thêm khoảng 70 calo trong khoảng thời gian 24 giờ.

    Latte đá trên khăn trà hoa văn lá TARIK KIZILKAYAnhững hình ảnh đẹp

    4. Bỏ qua đồ uống có đường.

    Chúng tôi chỉ đừng cảm thấy no bởi calo lỏng theo cách khá giống như chúng ta ăn thức ăn thực . Uống một ly nước trái cây hoặc đồ uống cà phê caramel chỉ không thỏa mãn bằng ăn một bát xào rau và protein. Vì vậy, giám sát uống nước trái cây của bạn , soda, trà và cà phê có đường, và đồ uống có cồn. Nếu bạn tiêu thụ mỗi loại đồ uống đó vào ban ngày, bạn sẽ nạp thêm ít nhất 800 calo vào ban đêm - và bạn vẫn sẽ đói. (Ngẫu nhiên, rượu có thể ngăn chặn sự trao đổi chất của chất béo, khiến bạn khó đốt cháy những calo đó hơn).


    5. Mua một bộ tạ 5 pound.

    se se lạnh visionandimagination.comnhững hình ảnh đẹp

    7. Đi ngủ sớm hơn.

    Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng ngủ ít hơn số lượng mong muốn - khoảng bảy giờ - mỗi đêm có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn . Thêm vào đó, khi bạn thức lâu hơn, đương nhiên bạn có nhiều khả năng sẽ ăn nhẹ vào nửa đêm. Vì vậy, đừng tiết kiệm ZZZ của bạn, và bạn sẽ được thưởng thêm lợi thế khi giảm cân.

    ý tưởng trang phục nhóm cho 6 người

    8. Ghi nhật ký thực phẩm.

    Những người ghi lại mọi thứ họ ăn - đặc biệt là những người ghi nhật ký trong khi họ đang ăn - đang có nhiều khả năng giảm cân và duy trì nó về lâu dài, các nghiên cứu liên tục chỉ ra. Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trong một nghiên cứu năm 2019, thói quen này cũng mất ít hơn 15 phút mỗi ngày khi bạn thực hiện thường xuyên Béo phì .

    Bắt đầu theo dõi trên một ứng dụng như MyFitnessPal hoặc sử dụng sổ ghi chép thông thường. Nó sẽ giúp bạn có trách nhiệm với những gì bạn đã ăn. Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng xác định các khu vực có thể sử dụng một chút cải thiện khi nó được viết ra trước mặt bạn.


    9. Hãy đi dạo!

    Tập thể dục bất cứ lúc nào cũng tốt cho bạn, nhưng hoạt động buổi tối có thể đặc biệt có lợi vì quá trình trao đổi chất của nhiều người chậm lại vào cuối ngày. Ba mươi phút trong số hoạt động hiếu khí trước khi ăn tối làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và có thể giữ nó tăng cao trong hai hoặc ba giờ nữa, ngay cả khi bạn đã ngừng vận động. Ngoài ra, nó sẽ giúp bạn thư giãn sau bữa ăn để bạn không bị cám dỗ bởi việc chăn thả gia súc gây căng thẳng có thể làm tăng calo .

    Á hậu chân chạy trên đường closeup trên giày. boonchai wedmakawandnhững hình ảnh đẹp

    10. Chống lại ý muốn bỏ bữa ăn.

    Bỏ bữa sẽ không khiến bạn giảm cân nhanh hơn. Nếu một ngày bận rộn khiến bữa ăn không thể ngồi xuống được, hãy cất một miếng trái cây và gói bơ hạt trong ô tô hoặc ví của bạn và cất đồ ăn nhẹ trong ngăn bàn - bất cứ thứ gì giúp bạn không đói!

    Trong thời gian dài mà không có thức ăn sẽ gây hại kép cho nỗ lực ăn uống lành mạnh của chúng ta bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khiến bạn say sưa ăn uống vào cuối ngày. (Hãy nghĩ rằng: Bạn đã bỏ bữa sáng và bữa trưa, vì vậy bạn đã sẵn sàng hạ gục cả một con gà tây vào bữa tối!) Hãy thực hiện nhiệm vụ của bạn là ăn ba bữa chính và hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày và không đợi lâu hơn ba đến bốn giờ không ăn. Đặt 'báo thức ăn nhẹ' trên điện thoại của bạn nếu cần.


    11. Ăn H2O của bạn.

    Chắc chắn rồi, uống nhiều nước có thể giúp chống đầy hơi, nhưng bạn cũng có thể (và nên!) thực phẩm hàm lượng nước cao . Ăn dưa chuột, cà chua, dưa hấu, măng tây, nho, cần tây, atisô, dứa và nam việt quất - tất cả đều chứa các đặc tính lợi tiểu cũng sẽ giúp bạn no lâu do hàm lượng chất xơ cao hơn.

    Dưa hấu Ảnh của Eduardo Barreranhững hình ảnh đẹp

    12. Ăn những thực phẩm giàu khoáng chất.

    Kali , magiê và canxi có thể giúp cân bằng lượng natri gây đầy hơi. Thực phẩm giàu kali bao gồm rau xanh, hầu hết các loại thực phẩm 'cam' (cam, khoai lang, cà rốt, dưa), chuối, cà chua và các loại rau họ cải - đặc biệt là súp lơ. Sữa ít béo, cùng với các loại hạt và hạt cũng có thể giúp bạn tăng cơ bụng đầy hơi. Chúng cũng có liên quan đến một loạt các lợi ích sức khỏe bổ sung, chẳng hạn như giảm huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính nói chung.

    chơi chữ ý tưởng trang phục halloween

    13. Bỏ qua những mánh lới quảng cáo.

    Tại bất kỳ thời điểm nào, có hàng chục cường điệu giảm cân trên thị trường yêu cầu giảm 10 pound trong 10 ngày hoặc hơn. Sự tuyệt vọng có thể cám dỗ chúng ta thử bất cứ điều gì - từ ' ăn sạch sẽ ' đến cắt bỏ các nhóm thực phẩm hoàn toàn. Lưu ý: Chỉ vì món salad bơ-cải xoăn nhỏ trong dầu dừa được một người được gọi là 'chuyên gia' trên nguồn cấp dữ liệu Instagram của bạn coi là 'sạch' không khiến nó trở thành món ăn không giới hạn. Đạo đức của câu chuyện? Tránh mốt, ăn đồ ăn thực, xem một số Netflix và thư giãn (có thể với ly rượu trong tay). Bây giờ đó là của tôi loại cai nghiện.


    14. Hãy để bản thân thoát khỏi cái móc.

    Bạn đã biết rằng một chế độ ăn uống hoàn hảo không tồn tại, nhưng nhiều người trong chúng ta vẫn không thể cưỡng lại sự thôi thúc muốn thúc đẩy bản thân khi chúng ta thưởng thức, ăn quá nhiều hoặc không thích hợp với chế độ ăn kiêng hạn chế. Vấn đề: Điều này chỉ khiến việc giảm cân trở nên khó khăn, căng thẳng hơn và hoàn toàn không thể. Vì thế hơn là tự đánh mình để ăn những thức ăn mà bạn nghĩ là bạn không nên , để nó đi. Đối xử với bản thân giá trị khoảng 200 calo ngon mỗi ngày - điều gì đó khiến bạn cảm thấy thích thú bạn - có thể giúp bạn đi đúng hướng trong một chặng đường dài, vì vậy hãy cho phép bản thân ăn, hít thở và thưởng thức. Thức ăn phải vui tươi, không làm khổ người!


    15. Tìm biểu tượng của chúng tôi trên nhãn thực phẩm.

    Cuối cùng, giảm cân lâu dài đòi hỏi một số thay đổi hành vi ngắn hạn và hình thành thói quen lành mạnh hơn. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã tạo ra Biểu tượng được phê duyệt về nhà dinh dưỡng tốt trong nhà, tồn tại để giúp biến những lựa chọn thực phẩm thông minh thành thói quen ăn uống lành mạnh hơn. Tất cả Thức ăn và đồ uống GHNA giúp bạn dễ dàng tìm - và ăn - các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe mà không tốn thêm thời gian, công sức và chi phí. Chúng tôi nhắm mục tiêu các yếu tố liên quan đến lối sống giúp ăn uống lành mạnh hơn và tìm ra các giải pháp đơn giản nhưng sáng tạo thực sự hiệu quả! Tìm kiếm biểu tượng trên nhãn bất cứ nơi nào bạn mua sắm thực phẩm.

    Jaclyn “Jackie” London là một chuyên gia dinh dưỡng có bằng Cử nhân Nghệ thuật của Đại học Northwestern và bằng Thạc sĩ Khoa học về Dinh dưỡng Lâm sàng của Đại học New York, Jaclyn “Jackie” London đã xử lý tất cả nội dung, thử nghiệm và đánh giá liên quan đến dinh dưỡng của Good Housekeeping từ năm 2014 đến năm 2019.Nội dung này được tạo và duy trì bởi bên thứ ba và được nhập vào trang này để giúp người dùng cung cấp địa chỉ email của họ. Bạn có thể tìm thêm thông tin về nội dung này và nội dung tương tự tại piano.io Quảng cáo - Tiếp tục Đọc Dưới đây